VARIÁCIE

Bočný plank

Telo drží statickú rovnú líniu bez pohybu.

Toto izolačné cvičenie cieli na šikmé brušné svaly a hlboké abdominálne stabilizátory s cieľom budovať laterálnu silu jadra. Zlepšuje stabilitu trupu a odolnosť voči rotačným silám bez potreby vybavenia.

AKO TO UROBIŤ

Ľahnite si na bok s vystretými nohami a chodidlami nad sebou.
Položte si spodné predlaktie na podlahu priamo pod rameno.
Zapnite brušné svaly a zdvihnite boky, kým telo nevytvorí priamu čiaru.
Držte polohu a pritom rovnomerne dýchajte.
Pomaly spustite boky späť na podlahu.
Zopakujte zostavu na opačnej strane.

BEŽNÉ CHYBY

Nechávanie bokov klesnúť k podlahe.
Nadchýlenie podporného ramena smerom k uchu.
Otáčanie trupu dopredu alebo dozadu namiesto jeho vertikálneho nastavenia.

TIPY

Pevne zaprite spodný lakeť a chodidlá do podlahy.
Predstavte si rovnú tyč idúcu od hlavy až po päty.
Vystriete hornú ruku smerom k stropu, aby ste otvorili hrudník.

PODROBNOSTI

Svaly: BrušnéŠikmé brušné
Vybavenie: Vlastná váha
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Bočný plank
Nohy: Obe
Ruky vystreté alebo pokrčené: Pokrčené ruky
Nohy vystreté alebo pokrčené: Vystreté nohy
Poloha tela: Ležiaci na boku
Opora tela: Predlaktia podopreté

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené