VARIÁCIE
Únos stehna v ľahu na boku
Horné koleno sa zdvíha, chodidlá zostávajú spojené
Tento cvik izoluje stredný sedací sval na zlepšenie stability bedra a zarovnania panvy. Zároveň zapája core svaly na udržanie stabilného trupu počas pohybu.
AKO TO UROBIŤ
- Ľahnite si na bok s bedrami a kolenami pokrčenými pod uhlom 45 stupňov.
- Položte chodidlá priamo na seba.
- Držte chodidlá pri sebe a zdvihnite horné koleno smerom nahor.
- Krátko sa zastavte, keď sa koleno dostane do výšky bedra.
- Pomaly spustite koleno späť do východiskovej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Vytáčanie bokov dozadu na získanie extra výšky.
- Rozdelenie chodidiel počas zdvíhania.
- Využívanie hybnosti namiesto kontrolovaného svalového napätia.
TIPY
- Predstavte si za sebou stenu, aby ste zabránili zakláňaniu bokov dozadu.
- Veďte pohyb pätou, nie špičkami chodidiel.
- Držte hrudník vyrovnaný nad panvou.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Zadok
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Clamshell
- Nohy
- Jedna noha
- Nohy vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené kolená
- Poloha tela
- Ležiaci na boku
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené