VARIATIES
Clamshell
Bovenste knie gaat omhoog terwijl de voeten tegen elkaar blijven
Deze oefening isoleert de middelste bilspier om de heupstabiliteit en bekkenalignement te verbeteren. Hij activeert ook de core om de romp tijdens de beweging stabiel te houden.
UITVOERING
- Ga op je zij liggen met heupen en knieën gebogen in een hoek van 45 graden.
- Stapel je voeten direct boven elkaar.
- Houd je voeten tegen elkaar terwijl je je bovenste knie omhoog tilt.
- Pauzeer kort wanneer je knie heuphoogte bereikt.
- Laat je knie langzaam zakken terug naar de startpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De heupen naar achteren rollen om extra hoogte te winnen.
- De voeten van elkaar scheiden tijdens de lift.
- Momentum gebruiken in plaats van gecontroleerde spierspanning.
TIPS
- Stel je een muur achter je voor om te voorkomen dat je hepen naar achteren rollen.
- Leid de beweging vanuit je hiel, niet vanuit je tenen.
- Houd je ribbenkast gestapeld boven je bekken.
DETAILS
- Spieren
- Bilspieren
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Clamshell
- Benen
- Één
- Benen gestrekt of gebogen
- Gebogen knieën
- Lichaamshouding
- Op de zij liggen
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld