VARIATSIOONID
Clamshell
Ülemine põlv tõuseb, samal ajal kui jalad jäävad kokku puutuma
See harjutus isoleerib keskmist tuharalihast puusa stabiilsuse ja vaagna asendi parandamiseks. Samuti kaasab see core-lihaseid, et hoida liigutuse ajal keha ülaosa stabiilsena.
KUIDAS SEDA TEHA
- Heitke külili, puusad ja põlved 45-kraadise nurga all kõverdatud.
- Aseta jalad täpselt üksteise peale.
- Hoidke jalad koos, tõstes ülemist põlve ülespoole.
- Pöörake lühikeseks hetkeks, kui teie põlv on puusa kõrgusel.
- Langetage põlv aeglaselt tagasi algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Puusade tahapoole veeretamine, et saavutada lisakõrgust.
- Jalgade lahku viimine tõste ajal.
- Hooga kasutamine kontrollitud lihaspinge asemel.
NÄPUNÄITED
- Kujutage ette seina enda taga, et vältida puusade tahapoole veeremist.
- Juhi liigutust kannaga, mitte varvastega.
- Hoidke rinnakorv vaagna kohal sirgena.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Tuharad
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Clamshell
- Jalad
- Üks
- Jalad sirged või kõverdatud
- Põlved kõverdatud
- Kehaasend
- Külili lamades
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata