VARIANTER
Clamshell
Övre knät lyfts medan fötterna hålls ihop
Denna övning isolerar gluteus medius för att förbättra höftstabilitet och bäckenpositionering. Den aktiverar även bålen för att hålla överkroppen stabil under rörelsen.
SÅ GÖR DU
- Ligg på sidan med höfter och knän böjda i 45 graders vinkel.
- Placera fötterna direkt ovanpå varandra.
- Håll fötterna ihop medan du lyfter det övre knäet uppåt.
- Gör en kort paus när knät når höftnivå.
- Sänk långsamt knät tillbaka till utgångsläget.
VANLIGA MISSTAG
- Att rulla höfterna bakåt för att få extra höjd.
- Att separera fötterna under lyftet.
- Att använda momentum istället för kontrollerad muskelspänning.
TIPS
- Föreställ dig en vägg bakom dig för att förhindra att höfterna rullar bakåt.
- Led rörelsen med hälen, inte med tårna.
- Håll brstkorgen staplad ovanför bäckenet.
DETALJER
- Muskler
- Sätesmuskler
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Clamshell
- Ben
- Ett ben
- Bena raka eller böjda
- Böjda knän
- Kroppsställning
- Liggande på sidan
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg