VARIANTER
Omvänd clamshell
Hälarna har fast kontakt medan knät lyfts uppåt
Denna kroppsviktsövning isolerar gluteus medius och minimus för att förbättra höftstabilitet och förebygga knävalgis. Den tränar specifikt styrkan i utåtrotation genom en kontrollerad bakåtriktad rörelse.
SÅ GÖR DU
- Ligg på sidan med höfter och knän böjda i 90 grader.
- Placera benen direkt ovanpå varandra.
- Håll hälarna stadigt ihop under hela rörelsen.
- Lyft ditt övre knä uppåt samtidigt som du roterar höften utåt.
- Pausa kort i toppositionen utan att rulla bäckenet bakåt.
- Sänk knät långsamt tillbaka till utgångsläget.
VANLIGA MISSTAG
- Att separera hälarna under lyftet.
- Att rulla bäckenet bakåt för att få extra höjd.
- Att svänga upp benet med rörelsemomentum i stället för muskelkraft.
- Att hålla andan i stället för att andas jämnt.
TIPS
- Föreställ dig att du skruvar ner hälen i golvet under den.
- Håll bålen spänd för att förhindra att höfterna tippar.
- Fokusera på att lyfta knät, inte bara på att öppna benet.
DETALJER
- Muskler
- SätesmusklerAbduktorat
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Clamshell
- Ben
- Ett ben
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Liggande på sidan
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg