VARIANTER

Kabeldrag genom benen

Höfterna fälls bakåt medan du står vänd bort från kabelmaskinen

Denna sammansatta rörelse aktiverar sätesmusklerna och hamstrings genom ett dynamiskt höftgångsmönster. Den bygger styrka i den bakre kedjan och lär korrekt ryggradsalignering under belastning.

SÅ GÖR DU

Fäst ett rep vid den lägsta trissan och stå med ryggen mot maskinen.
Stå med fötterna axelbrett isär på var sin sida om kabeln och sträck dig bakåt för att greppa repet mellan dina ben.
Steg framåt lätt för att skapa spänning i kabeln med armarna helt sträckta.
Böj i höften för att skjuta stjärten bakåt medan du håller ryggen rak.
Driv höfterna framåt kraftfullt för att återgå till stående position.
Krama hårt ihop sätesmusklerna i rörelsens topp innan du upprepar.

VANLIGA MISSTAG

Att böja knäna för mycket och göra om övningen till en knäböj.
Att runda nedre ryggen istället för att behålla en neutral ryggrad.
Att dra med armarna istället för att driva med höfterna.

TIPS

Föreställ dig att du stänger en bildörr med rumpan för att starta höftböjningen.
Håll armarna raka som krokar under hela rörelseomfånget.
Tryck ifrån med hälarna för att maximera aktiveringen av sätesmusklerna.

SÄKERHET

Håll en neutral ryggrad för att förhindra skjuvkraft på ländkotorna.

DETALJER

Muskler: Sätesmuskler
Utrustning: Kabelmaskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Kabelgenomdrag
Handtag: Rep
Armar: Båda
Ben: Båda
Armar raka eller böjda: Raka armar
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Stående
Vänd mot: Med ryggen
Blockhöjd: Låg

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg