MUUNNELMAT

Kabelin läpiveto

Lantio koukistuu taaksepäin selkä vaijerilaitteeseen päin

Tämä yhdistetty liike kohdistuu pakaraan ja takareisiin dynaamisen lantion nivartumisen avulla. Se kehittää takaketjun voimaa ja opettaa oikeaa selkärangan asentoa kuormituksen alla.

MITEN SE TEHDÄÄN

Kiinnitä köysi alimpaan väkipyörään ja seiso selkä koneeseen päin.
Asetu kaapelin yli jalat hartioiden levyssä ja kumarru taaksepäin tarttuaksesi köyteen jalkojesi välistä.
Astu hieman eteenpäin luodaksesi jännitystä vaijeriin käsien ollessa täysin ojennettuina.
Kumarru lantiosta työntäen pakarat taakse selän pysyessä suorana.
Työnnä lantiota voimakkaasti eteenpäin palataksesi seisomaan.
Purista pakarat tiukasti liikkeen yläpisteessä ennen toistoa.

YLEISET VIRHEET

Polvien liiallinen koukistaminen ja liikkeen muuttaminen kyykyksi.
Alaselän pyöristäminen neutraalin selkärangan sijaan.
Vetäminen käsillä lantion käytön sijaan.

VINKKEJÄ

Kuvittele sulkevasi auton oven pakaroillasi aloittaaksesi lantion koukistuksen.
Pidä kädet suorina koukkuina koko liikkeen ajan.
Paina kantapäilläsi maksimoidaksesi pakara-aktivoinnin.

TURVALLISUUS

Pidä selkäranka neutraalina estääksesi leikkausvoimat lannerangan nikamiin.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Pakarat
Välineet: Taljapenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Kaapeliveto
Kahva: Köysi
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Suorat käsivarret
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Seisten
Suunta: Kasvot poispäin
Taljan korkeus: Matala

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu