VARIĀCIJAS

Vilkme caur kājām ar kabeli

Gurni noliecas atpakaļ, kamēr esi ar muguru pret troses treniņu iekārtu

Šis saliktais kustībām veicinošais vingrinājums caur dinamisku gūžas locīšanas modeli aktivizē sēžas muskuļus un augšstilba bicepsus. Tas attīsta aizmugurējās ķēdes spēku un māca pareizu mugurkaula stāju slodzes ietekmē.

IZPILDES TEHNIKA

Piestipriniet virvi pie apakšējā skriemeļa un nostājieties ar muguru pret treniņu ierīci.
Novietojieties straddle pozīcijā blakus kabelim, pēdas novietojot plecu platumā, un saliecoties atpakaļ, satveriet virvi starp kājām.
Speriet nedaudz uz priekšu, lai ar pilnībā izstieptām rokām radītu spriegojumu kabelī.
Saliecieties gūžas, atbīdot sēžamvieti atpakaļ, un turiet muguru taisnu.
Spēcīgi un strauji iztaisnojiet gurnus uz priekšu, atgriežoties stāvus.
Kustības augšējā punktā stipri saspiestiet sēžamvietas muskuļus pirms atkārtojat.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Pārlieku liela ceļu locīšana un kustības pārvēršana par tupienu.
Muguras lejasdaļas izliekšana, nevis neitrālas mugurkaula pozīcijas uzturēšana.
Vilkšana ar rokām, nevis grūšana ar gurniem.

PADOMI

Iedomājieties, ka ar sēžamvieti aizverat automašīnas durvis, lai uzsāktu gurnu locīšanu.
Visā kustības amplitūdā turiet rokas taisnas kā āķus.
Spiediet caur papēžiem, lai maksimāli aktivizētu sēžas muskuļus.

DROŠĪBA

Uzturiet neitrālu mugurkaula stāvokli, lai novērstu bīdes spēku jostas skriemeļiem.

DETAĻAS

Muskuļi: Sēžamvieta
Aprīkojums: Kabeļu trenažieris
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Vilkšana caur kabeli
Rokturis: Virkne
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Rokas taisnas vai saliektas: Taisnas rokas
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Skatoties: Ar muguru pret atbalstu
Trīša augstums: Zemu

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma