WARIANTY

Przeciąganie linki wyciągu między nogami

Biodra wykonują zawias w tył, stojąc tyłem do wyciągu

To ćwiczenie wielostawowe aktywuje pośladki i mięśnie dwugłowe ud poprzez dynamiczny wzorzec zawiasu biodrowego. Buduje siłę łańcucha tylnego i uczy prawidłowej alignacji kręgosłupa pod obciążeniem.

JAK TO ZROBIĆ

Przymocuj linę do najniższego krążka i ustaw się tyłem do maszyny.
Ustaw się w pozycji straddle obok linki, stopy rozstaw na szerokość barków i sięgnij do tyłu, aby chwycić linę między nogami.
Zrób niewielki krok do przodu, aby napiąć linkę przy całkowicie wyprostowanych ramionach.
Zrób wykrok w biodrach, cofając pośladki, i utrzymuj proste plecy.
Gwałtownie wysuń biodra do przodu, wracając do pozycji stojącej.
Mocno napnij pośladki w górnej fazie ruchu przed powtórzeniem.

CZĘSTE BŁĘDY

Zbytnie uginanie kolan i zamiana ćwiczenia w przysiad.
Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców zamiast utrzymania neutralnej pozycji kręgosłupa.
Ciągnięcie rękami zamiast napędzania biodrami.

WSKAZÓWKI

Wyobraź sobie, że zamykasz drzwi samochodu pośladkami, aby zainicjować ruch w biodrach.
Utrzymuj ręce proste jak haki przez cały zakres ruchu.
Wepnij się w pięty, aby maksymalnie aktywować pośladki.

BEZPIECZEŃSTWO

Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa, aby zapobiec siłom ścinającym działającym na kręgi lędźwiowe.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Pośladki
Sprzęt: Wyciąg
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Przyciąganie linki wyciągu między nogami
Uchwyt: Linka
Ramiona: Obie
Nogi: Obie
Ramiona proste lub ugięte: Proste ręce
Orientacja dłoni: Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
Pozycja ciała: Stojąc
Zwrócony twarzą: Plecy do kotwiczenia
Wysokość krążka: Nisko

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny