VARYASYONLAR

Kablo Aradan Çekiş

Kalça, kablo makinesine sırtın dönük şekilde geriye doğru menteşelenir

Bu bileşik hareket, dinamik bir kalça menteşesi deseni üzerinden gluteus ve hamstringleri hedefler. Yük altında doğru omurga hizalanmasını öğretirken arka zincir gücünü artırır.

NASIL YAPILIR

Bir ipi en alt makaraya takın ve makinenin arkasına dönük şekilde ayakta durun.
Kablonun iki yanına ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak yerleşin ve bacaklarınızın arasından ipi kavramak için geriye doğru uzanın.
Kolları tamamen uzatarak kabloda gerginlik oluşturmak için hafifçe öne adım atın.
Kalçadan öne eğilerek glütleri geriye itin ve sırtınızı düz tutun.
Ayakta duruş pozisyonuna dönmek için kalçalarınızı kuvvetlice öne itin.
Tekrar etmeden önce hareketin en üst noktasında kalçalarını sıkıca sık.

YAYGIN HATALAR

Dizleri çok fazla bükerek hareketi squata dönüştürmek.
Belin alt kısmını yuvarlamak yerine nötr omurga pozisyonunu korumamak.
Kalçalarla itmek yerine kollarla çekmek.

İPUÇLARI

Kalçanızla bir araba kapısını kapatıyormuş gibi hayal edin ve bu hareketle kalça menteşesini başlatın.
Hareketin tüm açıklığı boyunca kollarınızı kanca gibi dümdüz tutun.
Kalça aktivasyonunu maksimize etmek için topuklarınızla itin.

GÜVENLIK

Bel omurlarında makaslama kuvvetini önlemek için nötr omurga pozisyonunu koruyun.

AYRINTILAR

Kaslar: Kalça
Ekipman: Kablo Makinesi
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Kablo arasından çekiş
Tutacak: Halat
Kollar: Her İki Kol
Bacaklar: İkisi
Kollar düz veya bükük: Düz kollar
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Ayakta
Yüzü dönük: Sırtı dönük
Makara yüksekliği: Alçak

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi