VARIATIONEN

Kabelzug durch die Beine

Hüfte klappt nach hinten, während du mit dem Rücken zur Kabelmaschine stehst

Diese Verbundübung targetiert die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur durch ein dynamisches Hüftscharnier-Muster. Sie baut Kraft in der posterioren Kette auf und lehrt gleichzeitig die richtige Wirbelsäulenausrichtung unter Last.

SO GEHT'S

Befestige ein Seil an der untersten Rolle und stelle dich mit dem Rücken zur Maschine.
Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen über das Kabel und greife nach hinten zwischen deine Beine, um das Seil zu fassen.
Mache einen kleinen Schritt nach vorne, um Spannung im Kabel aufzubauen, wobei die Arme vollständig gestreckt sind.
Beuge dich aus der Hüfte, um das Gesäß nach hinten zu schieben, während du den Rücken flach hältst.
Drücke deine Hüften kraftvoll nach vorne, um in die aufrechte Position zurückzukehren.
Drücke die Gesäßmuskeln oben in der Bewegung kräftig zusammen, bevor du wiederholst.

HÄUFIGE FEHLER

Zu starkes Beugen der Knie und Verwandeln der Übung in eine Kniebeuge.
Abrunden des unteren Rückens statt Beibehaltung einer neutralen Wirbelsäule.
Ziehen mit den Armen statt Antreiben aus der Hüfte.

TIPPS

Stelle dir vor, du schließt eine Autotür mit deinem Gesäß, um die Hüftbeugung einzuleiten.
Halte deine Arme während der gesamten Bewegungsamplitude gerade wie Haken.
Drücke durch die Fersen, um die Gesäßaktivierung zu maximieren.