ВАРИАЦИИ

Протяжка кабеля между ног

Таз уходит назад, при этом ты стоишь спиной к блочному тренажёру

Это комплексное упражнение нагружает ягодичные мышцы и бицепсы бедра за счёт динамичного тазобедренного шарнира. Оно развивает силу задней цепи и учит правильному положению позвоночника под нагрузкой.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Прикрепите канат к нижнему блоку и встаньте спиной к тренажеру.
Встаньте по обе стороны от троса, поставив ноги на ширине плеч, и наклонитесь назад, чтобы взяться за канат между ног.
Сделайте небольшой шаг вперёд, чтобы создать натяжение троса, полностью выпрямив руки.
Согнитесь в тазобедренных суставах, отводя ягодицы назад, сохраняя спину прямой.
Мощно подайте бёдра вперёд, чтобы вернуться в положение стоя.
Сильно сожмите ягодицы в верхней точке движения перед повторением.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Слишком сильное сгибание коленей и превращение движения в приседание.
Округление нижней части спины вместо сохранения нейтрального положения позвоночника.
Тяга руками вместо движения бёдрами.

СОВЕТЫ

Представьте, что вы закрываете дверь автомобиля ягодицами, чтобы начать движение в тазобедренном суставе.
Держите руки прямыми, как крюки, на всей амплитуде движения.
Отталкивайтесь пятками, чтобы максимально активировать ягодицы.