Pull-through al cavo

COME FARLO

1. 1Collega una corda alla puleggia più bassa e mettiti in piedi con le spalle rivolte verso la macchina.
2. 2Divarica le gambe ai lati del cavo con i piedi alla larghezza delle spalle e piegati all'indietro per afferrare la corda tra le gambe.
3. 3Fate un piccolo passo avanti per creare tensione nel cavo con le braccia completamente distese.
4. 4Fletti i fianchi per spingere i glutei all'indietro mantenendo la schiena dritta.
5. 5Spingi i fianchi in avanti con forza per tornare in posizione eretta.
6. 6Contrai fortemente i glutei nella parte alta del movimento prima di ripetere.

ERRORI COMUNI

• Piegare eccessivamente le ginocchia e trasformare il movimento in uno squat.
• Incurvamento della parte bassa della schiena invece del mantenimento di una colonna vertebrale neutra.
• Tirare con le braccia invece di spingere con i fianchi.

CONSIGLI

• Immagina di chiudere la portiera dell'auto con i glutei per initiare il movimento di flessione dell'anca.
• Mantieni le braccia tese come ganci per tutta l'ampiezza del movimento.
• Spingi attraverso i talloni per massimizzare l'attivazione dei glutei.

SICUREZZA

• Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra per prevenire le forze di taglio sulle vertebre lombari.

DETTAGLI

Muscoli

Glutei

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Trazione al cavo

Impugnatura

Corda

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia tese

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi

Orientamento

Di spalle all'ancoraggio

Altezza carrucola

Basso