Swing con kettlebell

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e la kettlebell sul pavimento tra di essi.
2. 2Fletti i fianchi per afferrare l'impugnatura con entrambe le mani.
3. 3Scatta in avanti con le anche violentemente per spingere il peso all'altezza del petto.
4. 4Lascia che la gravità riporti il peso verso il basso mentre ripeti il movimento di hinge con i fianchi.
5. 5Tieni le braccia dritte e lascia che lo slancio controlli l'arco.
6. 6Ripristina la posizione di partenza prima di iniziare la ripetizione successiva.

ERRORI COMUNI

• Accovacciarsi invece di flettere dalle anche.
• Usare i muscoli delle spalle per sollevare il kettlebell.
• Iperestensione della colonna vertebrale nel punto più alto dello slancio.
• Piegare i gomiti e trasformare il movimento in un front raise.

CONSIGLI

• Spingi attraverso i talloni per avviare lo schiocco dell'anca.
• Contrai forte i glutei nella parte alta del movimento.
• Tieni le costole basse per evitare di inarcare la zona lombare.
• Immagina di spingere il terreno lontano da te invece di tirare il peso verso l'alto.

SICUREZZA

• Evita di iperestendere la parte bassa della schiena nel punto più alto dell'oscillazione.
• Mantieni una colonna vertebrale neutra per l'intero movimento per proteggere i dischi intervertebrali.

DETTAGLI

Muscoli

SpalleGlutei

Attrezzatura

kettlebell

Tipo

Pliometria

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Reps only

TECNICA

Movimento di base

Slancio

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia tese

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Larghezza della presa

Larghezza spalle

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

larghezza spalle