Swing americano con kettlebell

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il kettlebell a terra tra di essi.
2. 2Fletti i fianchi per afferrare l'impugnatura con entrambe le mani.
3. 3Oscilla il kettlebell indietro tra le gambe mantenendo la colonna vertebrale in posizione neutra.
4. 4Spingi violentemente i fianchi in avanti per proiettare il peso verso l'alto.
5. 5Lascia che lo slancio porti il kettlebell direttamente sopra la testa fino a quando le braccia non sono verticali.
6. 6Controlla la discesa flettendo i fianchi mentre la campana scende.

ERRORI COMUNI

• Accovacciarsi invece di piegarsi dalle anche.
• Usare la forza delle spalle per sollevare il peso sopra la testa.
• Iperestensione della zona lombare nel punto più alto dello swing.
• Lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno durante la flessione.

CONSIGLI

• Inizia il sollevamento con uno scatto netto delle anche, non con una trazione delle braccia.
• Mantieni il core ben contratto per tutta l'ampiezza del movimento.
• Lascia che il kettlebell fluttui in alto invece di tirarlo su con i muscoli.

SICUREZZA

• Evita di iperestendere la colonna vertebrale quando il kettlebell raggiunge la posizione sopra la testa.
• Mantieni le spalle stabili e attive per proteggere l'articolazione in completa estensione.

DETTAGLI

Muscoli

GluteiFemorali

Attrezzatura

kettlebell

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Slancio

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia tese

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

larghezza spalle