Swing american cu kettlebell

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și kettlebell-ul pe sol între ele.
2. 2Fă o flexie din șolduri pentru a apuca mânerul cu ambele mâini.
3. 3Leagă clopotul înapoi printre picioare, menținând coloana vertebrală neutră.
4. 4Împinge șoldurile înainte cu violență pentru a propulsa greutatea în sus.
5. 5Permiteți impulsului să ducă kettlebell-ul direct deasupra capului până când brațele sunt verticale.
6. 6Controlează coborârea prin împingerea șoldurilor în spate pe măsură ce greutatea scade.

GREȘELI COMUNE

• Genuflexiunea în loc de îndoirea din șold.
• Folosirea forței umerilor pentru a ridica greutatea deasupra capului.
• Hiperextinderea zonei lombare în partea de sus a balansului.
• Permiterea genunchilor să cadă spre interior în timpul mișcării de îndoire a șoldului.

SFATURI

• Inițiază ridicarea cu o extensie bruscă a șoldurilor, nu cu o tracțiune din brațe.
• Menține abdomenul încordat ferm pe întreaga amplitudine a mișcării.
• Lasă kettlebell-ul să plutească în partea de sus, în loc să îl ridici folosind doar forța brațelor.

SIGURANȚĂ

• Evită hiperextensia coloanei vertebrale când kettlebell-ul ajunge în poziția de deasupra capului.
• Asigură-te că umerii sunt stabili și activați pentru a proteja articulația la extensia completă.

DETALII

Mușchi

FesieriIschiogambieri

Echipamente

Kettlebell

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Swing

Brațe

Ambele

Picioare

Ambele

Brațe drepte sau îndoite

Brațe drepte

Orientarea palmelor

Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)

Poziția corpului

În picioare

Poziție

Lățimea umerilor