Smuls cu kettlebell-ul dintr-o braț

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și kettlebell-ul centrat între ele.
2. 2Fă o flexie din șolduri pentru a apuca mânerul cu o mână.
3. 3Împinge kettlebell-ul înapoi printre picioare pentru a încărca mușchii ischiogambieri.
4. 4Extinde exploziv șoldurile și genunchii pentru a propulsa greutatea în sus.
5. 5Împunge mâna prin mâner pe măsură ce clopotul ajunge la nivelul pieptului.
6. 6Blochează cotul întins deasupra capului în timp ce cobori într-o genuflexiune parțială.

GREȘELI COMUNE

• Tragerea cu brațul în loc de împingerea din șolduri.
• Permitirea ca kettlebell-ul să se balanseze prea departe de trunchi.
• Lovirea antebrațului de încheietură în timpul fazei de întoarcere.
• Neextinderea completă a cotului în poziția de sus.

SFATURI

• Menține kettlebell-ul aproape de corp pe toată durata tracțiunii.
• Împinge în sus devreme pentru a ghida haltera, nu să o ridici.
• Împinge prin mijlocul tălpii pentru a genera forță verticală maximă.
• Relaxează ușor priză în partea de sus pentru a economisi energia antebrațului.

SIGURANȚĂ

• Asigură o blocare fermă deasupra capului pentru a preveni căderea greutății pe umăr.
• Menține coloana vertebrală neutră în timpul flexiei pentru a evita suprasolicitarea zonei lombare.

DETALII

Mușchi

Tot corpul

Echipamente

Kettlebell

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Expert

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Smuls

Brațe

Una

Picioare

Ambele

Poziția corpului

În picioare

Poziție

Lățimea umerilor