Smuls alternat cu kettlebell

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Fă o flexie din șolduri și apucă kettlebell-ul cu o mână, între picioare.
2. 2Extinde exploziv șoldurile și genunchii pentru a trage clopotul în sus, aproape de corp.
3. 3Împunge mâna prin mâner în timp ce clopotul plutește pentru a-l bloca deasupra capului.
4. 4Lasă clopotul să intre imediat într-o mișcare de balansare spre spate după ce ai blocat repetarea.
5. 5Schimbă mâinile fluid în timpul mișcării de revenire pentru a repeta execuția pe cealaltă parte.

GREȘELI COMUNE

• Trasarea greutății departe de corp cu brațele în loc de îndoirea din șold.
• Îndoirea timpurie a cotului în timpul traiectoriei ascendente.
• Aterizarea moale a ghiulelei pe încheietură în loc să treacă prin ea.
• Neefectuarea extensiei complete a șoldurilor înainte de tragere.

SFATURI

• Menține clopotul aproape de tors în timpul tracțiunii pentru a menține pârghia.
• Lovește vertical prin fereastra brațului tău în partea de sus.
• Lasă șoldurile să genereze înălțimea, nu mușchii umărului.
• Relaxează ușor prizul în timpul fazei de plutire pentru a economisi energia antebrațului.

SIGURANȚĂ

• Asigură-ți blocarea completă a cotului deasupra capului pentru a preveni căderea greutății pe încheietură sau pe cap.
• Menține coloana vertebrală neutră în timpul mișcării de împingere pentru a evita suprasolicitarea zonei lombare.

DETALII

Mușchi

DorsaliSpate

Echipamente

Kettlebell

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Smuls

Brațe

Alternativ

Picioare

Ambele

Poziția corpului

În picioare