MUUNNELMAT

Vuorotteleva kettlebell-tempaus

Käsipaino heilahtaa takakeinuun käsienvaihtojen välissä.

Tämä räjähtävä koko vartalon liike kehittää voimaa takaketjussa ja kuormittaa samalla leveitä selkälihaksia stabiloimaan ja hallitsemaan kahvakuulaa pään yläpuolella. Se kasvattaa kestävyyttä ja koordinaatiota vaatien nopeita kädenvaihtoja kuorman alla.

MITEN SE TEHDÄÄN

Kumarru lantiosta ja ota kettlebell kiinni toisella kädellä jalkojesi välistä.
Ojenna lantio ja polvet räjähdysmäisesti vetäen kettlebell kehoa lähellä ylöspäin.
Lyö kätesi kahvan läpi, kun kettlebell kelluu yläasentoon lukitsemiseksi.
Laita kuulaa heti toiston lukituksen jälkeen taaksepäin heiluvaksi.
Vaihda käsiä sujuvasti heilutuksen aikana toistaaksesi liikkeen toisella puolella.

YLEISET VIRHEET

Kellon vetäminen käsillä poispäin kehosta sen sijaan, että tekisi lonkkanivelen ojennuksen.
Kyynärpään taivuttaminen aikaisin ylösviennin aikana.
Kellon laskeutuminen pehmeästi ranteelle sen sijaan, että työntäisi sen läpi.
Lantion täydellinen ojentamatta jättäminen ennen vetoa.

VINKKEJÄ

Pidä kahvakuula lähellä vartaloa vedon aikana vipuvaikutuksen säilyttämiseksi.
Lyö pystysuoraan kätesi ikkunan läpi yläasennossa.
Anna lantion määrätä korkeus, ei olkapäiden.
Löysää otetta hieman leijuvavaiheen aikana säästääksesi kyynärvarren energiaa.

TURVALLISUUS

Varmista täydellinen kyynärpään ojentaminen pään yläpuolella estääksesi painon romahtamisen ranteen tai pään päälle.
Pidä selkäranka neutraalina koukistuksen aikana välttääksesi alaselän rasittumista.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: LeveätSelkä
Välineet: kettlebell
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Tempaus
Käsivarret: Vuorotellen
Jalat: Molemmat
Kehon asento: Seisten

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu