Vuorotteleva kettlebell-hang clean
Kahvakuulat vedetään rinnalle yksi kerrallaan vuorotellen
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- kettlebell
- Liike
- Tempaus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Takareisi Hauis Pohkeet Kyynärvarret Pakarat Alaselkä Trapezius Selkä
Miten se tehdään
- Aseta jalat lantion leveydelle ja pidä kettlebelliä kummassakin kädessä.
- Koukista lantiosta ja laske kettlebellit polvien alapuolelle.
- Ojenna lantiosi ja polvesi räjähtävästi luodaksesi ylöspäin suuntautuvan liikemäärän.
- Nosta yksi kahvakuula ylös ja kierrä kyynärpääsi sen alle tukiasentoon.
- Laske rinnalla oleva kahvakuula takaisin riippuasentoon ja vedä samalla toinen rinnalle.
- Jatka vuorottelua haluttuun toistomäärään saakka.
Yleiset virheet
- Kyykky liian syvälle alkuvaiheen lantion taaksepäin liikkeen sijaan.
- Painon vetäminen ylös käsillä ennen lantion ojentamista.
- Kahvakuulan heiluminen irti vartalosta vedon aikana.
- Kahvakuulan vastaanottaminen ranne koukussa kyynärpään kiertämisen sijaan.
- Kahvakuulan päästäminen kääntymään käden yli ja iskeytymään kyynärvarteen.
Turvallisuus
Pidä selkäranka neutraalina estääksesi alaselän rasittumista lonkkanivelestä tehtävän liikkeen aikana.
Varmista, että ranteet pysyvät suorina vastaanotossa nivelten liikaojennuksen välttämiseksi.
Vinkkejä
- Pidä kettlebellit koko liikkeen ajan lähellä vartaloa.
- Paina keskijalkapohjalla maksimoidaksesi pystysuoran voiman tuoton.
- Lyö kätesi ikkunan läpi vedon yläpäässä.
- Vastaanota liike laskemalla lantiota hieman sen sijaan, että jäykistäisit käsivarsiasi.
Tiedot
- Perusliike
- Tempaus
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
