Naprzemienne zarzuty odważnika kulowego z zawieszenia
Kettlebell czyszczony pojedynczo, naprzemiennie
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Ruch
- Zarzut sztangi z wisu · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Dwugłowe ud Biceps Łydki Przedramiona Pośladki Odcinek Lędźwiowy Czworoboczny Plecy
Jak to zrobić
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając po jednym odważniku kulowym w każdej ręce.
- Zegnij się w biodrach, opuszczając odważniki tuż poniżej kolan.
- Wyprostuj dynamicznie biodra i kolana, aby wygenerować pęd w górę.
- Podciągnij jeden odważnik w górę i obróć łokieć pod nim do pozycji na klatce.
- Opuść podniesiony odważnik z powrotem do pozycji wiszącej, jednocześnie wykonując czyst na drugim.
- Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ćwiczenia przez określoną liczbę powtórzeń.
Częste błędy
- Zbyt głębokie przysiadanie podczas początkowego wychyłu zamiast odpychania bioder do tyłu.
- Podciąganie ciężaru rękami przed wyprostem bioder.
- Pozwolenie, aby odważnik oddalił się od tułowia podczas ciągnięcia.
- Łapanie odważnika zgiętym nadgarstkiem zamiast rotacji łokciem.
- Pozwalanie, by kettlebell przewrócił się przez dłoń i uderzył w przedramię.
Bezpieczeństwo
Utrzymuj neutralny kręgosłup, aby uniknąć przeciążenia dolnej części pleców podczas zawiasu.
Aby uniknąć przeprostu stawów, podczas chwytu utrzymuj nadgarstki proste.
Wskazówki
- Przez cały ruch utrzymuj kettlebelle blisko ciała.
- Odepchnij się śródstopiem, aby zmaksymalizować wytwarzanie siły wertykalnej.
- Przebij ręką przez okno w szczytowym momencie podciągnięcia.
- Zamortyzuj przyjęcie, lekko opuszczając biodra, zamiast usztywniać ramiona.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Zarzut sztangi z wisu
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
