Попеременное взятие гири на грудь с виса
Гири поднимаются по одной, попеременно
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гиря
- Движение
- Рывок с виса · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс бедра Бицепс Икры Предплечья Ягодицы Поясница Трапеция Спина
Как это сделать
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер и держа по гире в каждой руке.
- Согнитесь в тазобедренных суставах, чтобы опустить гири чуть ниже коленей.
- Взрывно разогните бёдра и колени, чтобы создать восходящий импульс.
- Поднимите одну гирю вверх и подведите локоть под неё, принимая её на грудь.
- Опустите гирю из положения на грудь в вис, одновременно выполняя взятие другой.
- Продолжайте чередовать стороны на нужное количество повторений.
Распространённые ошибки
- Слишком глубокое приседание во время начального наклона вместо отведения бёдер назад.
- Подтягивание веса руками до разгибания бёдер.
- Позволение гири удалиться от туловища во время тяги.
- Ловля гири согнутым запястьем вместо вращения локтем.
- Гиря перекидывается через кисть и бьёт по предплечью.
Безопасность
Держите спину прямо, чтобы избежать напряжения в пояснице во время наклона.
Следите, чтобы запястья оставались прямыми при ловле, чтобы избежать гиперэкстензии суставов.
Советы
- Держите гири близко к телу на протяжении всего движения.
- Толкайтесь серединой стопы, чтобы максимизировать выработку вертикальной силы.
- Пробей рукой сквозь окно в верхней точке тяги.
- Амортизируйте захват, слегка опустив бёдра, а не напрягая руки.
Детали
- Базовое движение
- Рывок с виса
- Руки
- Попеременно
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
