Vahelduv kettlebelli rinnalevõtmine rippest
Kettlebellid võetakse rinnale ükshaaval vaheldumisi
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Girja
- Liikumine
- Hang clean · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Reielihased Biceps Sääred Küünarvarred Tuharad Alaselg Trapets Selg
Kuidas seda teha
- Seisake jalad puusa laiuses, hoides kummagi käega ühte kettlebelli.
- Painuta puusadest, et langetada kettellid täpselt põlvede alla.
- Sirutage puusad ja põlved plahvatuslikult, et tekitada ülesuunduvat impulssi.
- Tõmba üks kettlebell üles ja pööra küünarnukk selle alla riiuliasendisse.
- Langetage riiulis olev kettBell tagasi riputasendisse ja tõmmake samal ajal teine üles.
- Jätkake külgede vaheldumist soovitud korduste arvuni.
Levinud vead
- Liiga sügavale kükitamine algse puusaliigutuse ajal selle asemel, et lükata puusasid tahapoole.
- Raskuse tõmbamine kätega üles enne puusade sirutamist.
- Lubamine, et kettlebell kiiguks tõmbe ajal kehast eemale.
- Kettlebelli vastuvõtmine painutatud randmega küünarnuki pööramise asemel.
- Sangpommi lastakse üle käe ümber pöörduda ja vastu küünarvart lüüa.
Ohutus
Hoia selg neutraalses asendis, et vältida alaselja koormust puusaliigutuse ajal.
Veenduge, et randmed jäävad haaramisel sirgeks, et vältida liigese hüperextensioni.
Näpunäited
- Hoia kettellid kogu liigutuse vältel kehale lähedal.
- Suruge läbi jalalaba keskosa, et maksimeerida vertikaalse jõu teket.
- Löö käsi läbi akna tõmbe ülemises faasis.
- Peata haarang, langetades puusasid kergelt, mitte ei jäigasta käsi.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Hang clean
- Käed
- Vahelduv
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
