Hantli tõmme rinnale
Hantlid langetatakse küki alla, et neid püüda
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Tõmme · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Reielihased Sääred Küünarvarred Tuharad Alaselg Nelipealine Õlad Trapets Selg
Kuidas seda teha
- Seisake jalgade laiuselt puusade vahel, hoides hantleid sirgete kätega.
- Puusa liigestest ette ja põlvi kõverdades langeta raskused põranda suunas.
- Siruta puusad, põlved ja pahkluud plahvatuslikult üles hüppamiseks.
- Kergitage õlgu ja tõmmake hantlid üles, hoides käed sirged.
- Laskuge raskuste alla kükki, et püüda need õlakõrgusel.
- Tõuse täielikult sirgeks, hoides hantleid õlgade esiosal.
Levinud vead
- Küünarnukkide liiga varajane painutamine enne puusa täielikku sirutust.
- Raskuse püüdmine kumeras alaseljas.
- Hantlite keha küljest eemale kõikumise lubamine.
- Ei lasku piisavalt sügavale küki vastuvõtuasendisse.
Ohutus
Hoia tõstmise ajal selg neutraalses asendis, et kaitsta alaselga.
Tagage piisav randme liikuvus, et hanteleid ohutult õlgadele asetada.
Näpunäited
- Hoia hanteleid algse tõmbe ajal sääreluude lähedal.
- Mõtle nii, et lükkad põrandat eemale, mitte ei tõmba kätega.
- Tõstke küünarnukid kiiresti üles ja ette, et raskus vastu võtta.
- Suruge läbi jalalaba keskmise osa, et maksimeerida vertikaalset kiirendust.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Tõmme
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
