Hanteles rāviens uz krūtīm
Hanteles tiek nolaistas iešus, lai tās noķertu
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Raušana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Augšstilba aizmugure Apakšstilbi Apakšdelni Sēžamvieta Muguras Lejasdaļa Četrgalvainis Pleci Trapeces Mugura
Izpildes tehnika
- Stāviet ar kājām gurnu platumā, turot hanteles iztaisnotās rokās.
- Veiciet gurnu locīšanu un salieciet ceļus, lai nolaižot svarus uz grīdas pusi.
- Eksplozīvi iztaisnojiet gurnus, ceļus un potītes, lai uzlēktu augšup.
- Saraustiet plecus un velciet hanteles uz augšu, turot rokas taisnas.
- Nolaidieties zem svariem pietupienā un noķeriet tos plecu augstumā.
- Pilnībā iztaisnojieties, turot hanteles uz priekšējiem pleciem.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņu saliekšana pārāk agri, pirms notiek pilnīga gūžu izstiepšana.
- Svara noķeršana ar noapaļotu muguras lejasdaļu.
- Ļaušana hantelēm šūpoties prom no ķermeņa.
- Nepietiekami dziļa nolaišanās pietupiena pieņemšanā.
Drošība
Visā kustībā saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli, lai pasargātu jostasvietu.
Nodrošiniet pietiekamu plaukstas locītavu kustīgumu, lai droši novietotu hanteles uz pleciem.
Padomi
- Sākotnējās vilkmes laikā turiet hanteles pēc iespējas tuvāk apakšstilbiem.
- Iedomājieties, ka ar lēcienu atgrūžat grīdu prom, nevis velkat ar rokām.
- Ātri izsitiet elkoņus uz augšu un uz priekšu, lai saņemtu svaru.
- Atspiedieties caur pēdas vidusdaļu, lai maksimāli palielinātu vertikālo paātrinājumu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Raušana
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
