Nadhoz s jednoručkami
Jednoručky spúšťané do drepu, aby ich zachytil
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Zadné stehná Lýtka Predlaktia Zadok Bedrá Štvorhlavý Ramena Lichobežník Chrbát
Ako to urobiť
- Postavte sa s chodidlami na šírku bedier a držte činky s vystretými rukami.
- Predkloňte sa v bedrách a pokrčte kolená, aby ste znížili závažia smerom k podlahe.
- Explozívne vystrite bedrá, kolená a členky, aby ste vyskočili nahor.
- Pokrčte ramenami a vytiahnite činky nahor pri zachovaní vystretých rúk.
- Pokčte sa pod činky do drepu a zachyťte ich vo výške ramien.
- Úplne sa vystriete s činkami položenými na predných ramenách.
Bežné chyby
- Príliš skoré ohýbanie lakťov pred úplným vyrovnaním bedrového kĺbu.
- Chytanie váhy so zaoblenou dolnou časťou chrbta.
- Dovoľovanie, aby sa jednoručky rozhojdali do strán od tela.
- Nedostatočne hlboké klesnutie do drepu pri prijatí jednoručiek.
Bezpečnosť
Udržiavaj neutrálnu chrbticu počas celého zdvihu, aby si ochránil bedrovú časť.
Zabezpečte dostatočnú pohyblivosť zápästí na bezpečné uloženie činiek na ramená.
Tipy
- Držte činky blízko pri holeniach počas počiatočného ťahu.
- Predstav si, že odskočíš od podlahy, namiesto toho, aby si ťahal rukami.
- Rýchlo vystrelte lakte nahor a dopredu, aby ste prijali závažie.
- Využite tlak cez stred chodidla na maximalizáciu vertikálneho zrýchlenia.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
