VARIÁCIE

Arabeska

Telo tvorí písmeno T, voľná noha vystretá rovno vzad

Tento pohyb s vlastnou váhou cieli na hamstringy a glutézy, pričom zároveň vyžaduje rovnováhu na jednej nohe a stabilitu bedra. Posilňuje zadný reťazec prostredníctvom kontrolovaného pohybu v bedrovom kĺbe.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa vzpriamene s úplným prenesením váhy na jednu nohu.
Majte podporné koleno mierne pokrčené a boky v jednej rovine.
Predkloňte sa v bedrách, aby ste naklonili trup dopredu.
Vystri voľnú nohu rovno dozadu, až kým telo nevytvorí písmeno T.
Stiahnite si zadok, aby ste sa pomaly vrátili do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Otáčanie bokov smerom von namiesto ich držania v jednej rovine.
Príliš hlboké zohnutie kolena stojacej nohy.
Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta pri predklone.
Spúšťanie zdvihnutej nohy pod úroveň bedra.

TIPY

Tlačte cez pätu stojacej nohy, aby ste udržali stabilitu.
Predstavte si, že vaša hlava a zdvihnutá päta sa od seba vzďaľujú.
Držte panvu rovno voči podlahe počas celého pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadné stehnáZadok
Vybavenie: Vlastná váha
Typ: Rovnováha
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Duration

TECHNIKA

Základný pohyb: Mŕtvy ťah na jednej nohe
Nohy: Jedna noha
Nohy vystreté alebo pokrčené: Vystreté nohy
Poloha tela: V stoji

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené