VARIACIJOS

Arabeska

Kūnas sudaro T formą, laisva koja ištiesta tiesiai atgal

Šis kūno svorio pratimas lavina šlaunies nugarinės dalies raumenis ir sėdmenis, kartu ugdydamas pusiausvyrą ant vienos kojos bei klubo stabilumą. Jis stiprina užpakalinę grandinę atliekant kontroliuojamą klubo lenkimo judesį.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite tiesiai, visą svorį perkėlę ant vienos kojos.
Laikykite atraminę kelį šiek tiek sulenktą, o klubus – viename lygyje.
Pasilenkite per klubus, kad liemuo pasisuktų į priekį.
Ištieskite laisvą koją tiesiai atgal, kol kūnas sudarys T raidę.
Sutraukite sėdmenis ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Klubų pasukimas į išorę vietoj laikymo tiesiai.
Per gilus atraminės kojos kelio sulenkimas.
Apatinės nugaros dalies apvalinimas lenkiantis į priekį.
Pakeltos kojos nuleidimas žemiau klubo lygio.

PATARIMAI

Spirkite atraminės kojos kulnu, kad išlaikytumėte stabilumą.
Įsivaizduokite, kad jūsų galva ir pakelta kulnas traukiasi vienas nuo kito.
Viso judesio metu laikykite dubenį statmenai grindims.

IŠSAMIAU

Raumenys: Šlaunies raumenysSėdmenys
Įranga: Savo svoris
Tipas: Pusiausvyra
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Duration

TECHNIKA

Bazinis judesys: Vienos kojos mirties trauka
Kojos: Viena
Kojos tiesios ar sulenktos: Tiesios kojos
Kūno padėtis: Stovint

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta