Šuo paukštis
Priešinga ranka ir koja ištiesiami iš keturių atramų padėties
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Bird dog · Ant keturių
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Pilvo Pečiai Sėdmenys
Kaip atlikti
- Pradėkite keturiomis, plaštakos po pečiais, keliai po klubais.
- Įtempkite pilvo presą, kad stuburas išliktų neutralus ir tiesus.
- Vienu metu ištieskite dešinę ranką į priekį ir kairę koją atgal.
- Trumpam išlaikykite šią padėtį, klubus laikydami lygiagrečiai grindims.
- Kontroliuodami grąžinkite galūnę į pradinę padėtį.
- Pakartokite kitoje pusėje.
Dažnos klaidos
- Klubų sukimas vietoj to, kad jie būtų laikomi tiesiai.
- Apatinės nugaros dalies išlenkimas tiesimo metu.
- Judėjimo skubinimas nesustojant ties visišku ištiesimu.
- Pečių kėlimas link ausų.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad ant apatinės nugaros dalies laikote stiklinę vandens.
- Ištieskite ilgai per kulną ir pirštų galiukus, o ne kelkite aukštai.
- Laikykite pečius nuleistus, toliau nuo ausų.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bird dog
- Rankos
- Pakaitomis
- Kojos
- Kaitaliojant
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Kojos tiesios ar sulenktos
- Tiesios kojos
- Kūno padėtis
- Ant keturių
