Kutya-madár
Ellentétes kar és láb nyúlik négykézláb állásból
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Bird dog · Négykézláb
- Követés
- Reps only
Works
Hasizmok Vállak Farizom
Végrehajtás
- Térdeljen négykézláb úgy, hogy a kezek a vállak alatt, a térdek pedig a csípő alatt legyenek.
- Feszítse meg a törzsét, hogy gerince semleges és egyenes maradjon.
- Nyújtsa egyszerre a jobb karját előre és a bal lábát hátra.
- Tartsa a pozíciót rövid ideig, miközben a csípőjét párhuzamosan tartja a talajjal.
- Vezérelten hozza vissza a végtagot kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Gyakori hibák
- A csípő elforgatása az egyenesen tartása helyett.
- A derék ívbe feszítése a nyújtás során.
- A mozdulat elkapkodása anélkül, hogy a teljes kinyúlásnál megállnál.
- A vállak felhúzása a fülek felé.
Tippek
- Képzelje el, hogy egy pohár vizet egyensúlyoz a derekán.
- Nyújtózzon hosszúként a sarka és az ujjhegyei keresztül, ahelyett, hogy magasra emelné.
- Tartsa a vállakat lefelé, távol a fülektől.
Részletek
- Alapmozgás
- Bird dog
- Karok
- Váltott
- Lábak
- Váltogató
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes lábak
- Testhelyzet
- Négykézláb
