Cane-uccello
Braccio e gamba opposti si estendono dalla posizione a quattro zampe
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Bird dog · A quattro zampe
- Traccia
- Reps only
Works
Addominali Spalle Glutei
Come farlo
- Mettiti in quadrupedia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Contrai il core per mantenere la colonna vertebrale neutra e piatta.
- Estendi contemporaneamente il braccio destro in avanti e la gamba sinistra indietro.
- Mantieni la posizione brevemente tenendo i fianchi paralleli al pavimento.
- Riporta l'arto alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti dal lato opposto.
Errori comuni
- Ruotare le anche invece di mantenerle squadrate.
- Inarcare la zona lombare durante l'estensione.
- Eseguire il movimento di fretta senza fermarsi alla massima estensione.
- Sollevare le spalle verso le orecchie.
Consigli
- Immagina di tenere in equilibrio un bicchiere d'acqua sulla parte bassa della schiena.
- Allungati a lungo attraverso il tallone e la punta delle dita invece di sollevarti in alto.
- Mantieni le spalle basse, lontane dalle orecchie.
Dettagli
- Movimento di base
- Bird dog
- Braccia
- Alternato
- Gambe
- Alternato
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Gambe tese o piegate
- Gambe tese
- Posizione del corpo
- A quattro zampe
