Dead bug a una gamba
- Livello
- Principiante
- Movimento
- Insetto morto · Supino
- Traccia
- Reps only
Works
Addominali Obliqui - Retto Femorale
Quadricipite
Come farlo
- Sdraiati supino sul pavimento o su un tappetino.
- Distendi entrambe le braccia dritte sopra le spalle.
- Solleva le gambe in modo che anche e ginocchia siano piegate a 90 gradi, con le ginocchia sopra le anche.
- Espira e premi delicatamente la zona lombare verso il pavimento.
- Mantieni le braccia ferme e distendi lentamente una gamba mentre la abbassi verso il pavimento.
- Fermati appena sopra il pavimento, o prima se la zona lombare inizia a sollevarsi.
- Riporta la gamba nella posizione di partenza con il ginocchio sopra l'anca.
- Ripeti con l'altra gamba, alternando i lati.
Errori comuni
- Inarcare la parte bassa della schiena staccandola dal pavimento.
- Abbassare la gamba troppo velocemente.
- Trattenere il respiro.
- Lasciare che le braccia si spostino o si muovano.
Sicurezza
Riduci l'ampiezza del movimento della gamba se la parte bassa della schiena si solleva.
Fermati se senti dolore alla zona lombare.
Consigli
- Mantieni la zona lombare a contatto con il pavimento per tutto il tempo.
- Espira mentre abbassi la gamba.
- Muoviti lentamente e con controllo.
- Mantieni le braccia distese verso l'alto e ferme.
Dettagli
- Movimento di base
- Insetto morto
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- Supino
