Ühe jalaga surnud putukas
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Surnud mardikas · Selili lamades
- Jälgib
- Reps only
Works
Kõhulihased Kõhu kaldlihased - Sirglihas
Nelipealine
Kuidas seda teha
- Heida selili põrandale või matile.
- Siruta mõlemad käed sirgelt üle õlgade üles.
- Tõsta jalad üles nii, et puusad ja põlved painduvad 90 kraadi ning põlved on puusade kohal.
- Hinga välja ja suru alaselg õrnalt vastu põrandat.
- Hoia käed liikumatult ja siruta aeglaselt üks jalg välja, samal ajal kui langetad seda põranda poole.
- Peatu vahetult enne põrandat või varem, kui sinu alaselg hakkab tõusma.
- Too jalg tagasi algasendisse, põlv puusa kohal.
- Korda teise jalaga, vahetades pooli.
Levinud vead
- Alaselja kaardumine põrandast üles.
- Jala liiga kiire langetamine.
- Hinge kinni hoidmine.
- Lasete käte vajumine või liikumine.
Ohutus
Lühenda jala liikumisulatust, kui sinu alaselg tõuseb.
Lõpeta, kui tunned valu alaseljas.
Näpunäited
- Hoia kogu aeg oma alaselg põrandaga kontaktis.
- Hinga välja, kui jalga langetad.
- Liigu aeglaselt ja kontrollitult.
- Hoia käed üles sirutatud ja liikumatud.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Surnud mardikas
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Selili lamades
