Vienas kājas dead bug
- Līmenis
- Iesācējs
- Kustība
- Deadbug · Guļot uz muguras
- Reģistrē
- Reps only
Works
Vēdera Slīpie vēdera muskuļi - Taisnā Augšstilba Muskuļa
Četrgalvainis
Izpildes tehnika
- Apgulies uz muguras uz grīdas vai paklājiņa.
- Izstiep abas rokas taisni virs pleciem.
- Pacel kājas tā, lai gurni un ceļi būtu saliekti 90 grādu leņķī, ceļiem atrodoties virs gurniem.
- Izelpo un maigi piespied savu jostasvietu pie grīdas.
- Turēt rokas nekustīgi un lēnām iztaisno vienu kāju, nolaidot to pret grīdu.
- Apstājies tieši virs grīdas vai agrāk, ja tavs apakšējais muguras posms sāk celties.
- Atgriez kāju sākuma stāvoklī ar celi virs gurna.
- Atkārto ar otru kāju, mainot puses.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Apakšējās muguras daļas izliekšana prom no grīdas.
- Kājas nolaišana pārāk ātri.
- Elpas aizturēšana.
- Roku ļaušana aizdriftēt vai kustēties.
Drošība
Samazini kājas kustības amplitūdu, ja tavs apakšējais muguras posms ceļas.
Pārtrauc, ja jūti sāpes muguras lejasdaļā.
Padomi
- Visu laiku turi savu apakšējo muguras daļu saskarē ar grīdu.
- Izelpo, kamēr nolaiž kāju.
- Kusties lēni un kontrolēti.
- Turēt rokas izstieptas uz augšu un nekustīgi.
Detaļas
- Pamata kustība
- Deadbug
- Kājas
- Mainot
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
