Mrtvý brouk na jedné noze
- Úroveň
- Začátečník
- Pohyb
- Mrtvý brouk · Leže na zádech
- Sleduje
- Reps only
Works
Břišní Šikmé břišní - Přímý Sval Stehenní
Čtyřhlavý sval
Jak to udělat
- Lehni si na záda na podlahu nebo na podložku.
- Natáhni obě paže přímo vzhůru nad ramena.
- Zvedni nohy tak, aby se kyčle a kolena ohnuly do 90 stupňů a kolena byla nad kyčlemi.
- Vydechni a jemně přitlač spodní část zad k podlaze.
- Drž paže v klidu a pomalu napni jednu nohu, zatímco ji spouštíš k podlaze.
- Zastav těsně nad podlahou, nebo dřív, pokud se ti začne zvedat spodní část zad.
- Vrať nohu zpět do výchozí polohy s kolenem nad kyčlí.
- Opakuj s druhou nohou a střídej strany.
Časté chyby
- Prohýbání spodní části zad směrem od podlahy.
- Příliš rychlé spouštění nohy.
- Zadržování dechu.
- Nechávání paží volně klesnout nebo se pohybovat.
Bezpečnost
Zkrať rozsah pohybu nohy, pokud se ti zvedá spodní část zad.
Přestaň, pokud ucítíš bolest v dolní části zad.
Tipy
- Drž spodní část zad celou dobu v kontaktu s podlahou.
- Vydechni, když spouštíš nohu.
- Pohybuj se pomalu a s kontrolou.
- Drž paže natažené nahoru a v klidu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Mrtvý brouk
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Leže na zádech
