Мертва комаха на одній нозі
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Мертвий жук · Лежачи на спині
- Облік
- Reps only
Works
Прес Косі м'язи - Прямий М'яз Стегна
Квадрицепс
Як це зробити
- Ляж на спину на підлогу або килимок.
- Витягни обидві руки прямо вгору над плечима.
- Підніми ноги так, щоб стегна й коліна зігнулися під 90 градусів, а коліна були над стегнами.
- Видихни й м'яко притисни поперек до підлоги.
- Тримай руки нерухомо й повільно випрямляй одну ногу, опускаючи її до підлоги.
- Зупинися трохи вище підлоги або раніше, якщо поперек починає відриватися.
- Поверни ногу у вихідне положення так, щоб коліно було над стегном.
- Повтори з іншою ногою, чергуючи боки.
Поширені помилки
- Прогинання попереку з відривом від підлоги.
- Занадто швидке опускання ноги.
- Затримка дихання.
- Дозвіл рукам зміщуватися або рухатися.
Безпека
Якщо поперек піднімається, скороти амплітуду руху ноги.
Зупинися, якщо відчуєш біль у попереку.
Поради
- Тримай поперек весь час притиснутим до підлоги.
- Видихай, коли опускаєш ногу.
- Рухайся повільно й контрольно.
- Тримай руки витягнутими вгору й нерухомими.
Деталі
- Базовий рух
- Мертвий жук
- Ноги
- Почергово
- Положення тіла
- Лежачи на спині
