Утримання «порожній»
Поприкова частина спини щільно притискається до підлоги, а плечі й ноги піднімаються.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Килимок
- Рух
- Утримання порожнистого тіла з рухом ніг · Лежачи на спині
- Облік
- Duration
Works
Косі м'язи Прес
Як це зробити
- Ляж на спину на килимку, руки витягни над головою.
- Щільно притисни поперек до підлоги, щоб прибрати будь-який просвіт.
- Одночасно відірви плечі та ноги від підлоги.
- Опускай ноги лише настільки, наскільки поперек залишається притиснутим до підлоги.
- Тримай руки й ноги прямими, утримуючи положення.
- Тримай рівне дихання, не дозволяючи попереку прогинатися.
Поширені помилки
- Дозвіл попереку прогинатися вгору від підлоги.
- Згинання колін або ліктів для зменшення складності.
- Піднімання голови занадто високо та перенапруження шиї.
- Затримування дихання замість рівномірного дихання.
Поради
- Уяви, ніби намагаєшся розчавити виноградину між попереком і килимком.
- Тягни кінчики пальців рук від пальців ніг, щоб витягнути тіло.
- Злегка підтягни підборіддя, щоб шия залишалася нейтральною.
Деталі
- Базовий рух
- Утримання порожнистого тіла з рухом ніг
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Ноги прямі або зігнуті
- Прямі ноги
- Положення тіла
- Лежачи на спині
- Тип навантаження
- Ізометричне утримання
