Hollow Hold
La zona lumbar presiona firmemente contra el suelo mientras los hombros y las piernas se elevan.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Esterilla
- Movimiento
- Mantenimiento de posición hueca con movimiento de piernas · Tumbado boca arriba
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Works
Oblicuos Abdominales
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba sobre una colchoneta con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Presiona la zona lumbar firmemente contra el suelo para eliminar cualquier hueco.
- Levanta los hombros y las piernas del suelo al mismo tiempo.
- Baja las piernas solo hasta donde tu zona lumbar permanezca pegada al suelo.
- Mantén los brazos y las piernas estirados mientras sostienes la posición.
- Mantén una respiración constante sin dejar que se arquee la zona lumbar.
Errores comunes
- Permitir que la zona lumbar se arquee y se despegue del suelo.
- Flexionar las rodillas o los codos para reducir la dificultad.
- Levantar la cabeza demasiado y forzar el cuello.
- Aguantar la respiración en lugar de respirar de forma constante.
Consejos
- Imagina que intentas aplastar una uva entre la zona lumbar y la esterilla.
- Alarga el cuerpo llevando las puntas de los dedos lejos de los pies.
- Mete ligeramente la barbilla para mantener el cuello en posición neutra.
Detalles
- Movimiento base
- Mantenimiento de posición hueca con movimiento de piernas
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Piernas rectas o flexionadas
- Piernas rectas
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
- Tipo de carga
- Retención isométrica
