Удержание «лодочка»
Поясница плотно прижимается к полу, а плечи и ноги поднимаются.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Коврик
- Движение
- Удержание полого тела с движением ног · Лежа на спине
- Учёт
- Duration
Works
Косые мышцы Пресс
Как это сделать
- Ляг ровно на спину на коврик, руки вытяни над головой.
- Плотно прижми поясницу к полу, чтобы убрать любой просвет.
- Одновременно подними плечи и ноги над полом.
- Опускай ноги только до тех пор, пока поясница остаётся прижатой к полу.
- Держи руки и ноги прямыми, удерживая положение.
- Дыши ровно и не позволяй пояснице прогибаться.
Распространённые ошибки
- Прогиб в пояснице с отрывом от пола.
- Сгибание коленей или локтей для снижения сложности.
- Слишком высокий подъём головы и напряжение шеи.
- Задержка дыхания вместо ровного дыхания.
Советы
- Представь, что пытаешься раздавить виноградину между поясницей и ковриком.
- Тяни кончики пальцев рук от пальцев ног, чтобы вытянуть корпус.
- Слегка подтяни подбородок, чтобы шея оставалась в нейтральном положении.
Детали
- Базовое движение
- Удержание полого тела с движением ног
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Ноги прямые или согнутые
- Прямые ноги
- Положение тела
- Лежа на спине
- Тип нагрузки
- Изометрическое удержание
