Κοίλη Στάση
Το κάτω μέρος της πλάτης πιέζει σταθερά στο πάτωμα ενώ οι ώμοι και τα πόδια σηκώνονται.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Στρώμα γιόγκα
- Κίνηση
- Κράτημα κοίλης θέσης με κίνηση ποδιών · Ύπτια
- Καταγραφή
- Duration
Works
Πλάγιοι κοιλιακοί Κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Ξάπλωσε ανάσκελα σε στρώμα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
- Πίεσε σταθερά το κάτω μέρος της πλάτης σου στο πάτωμα για να εξαλείψεις οποιοδήποτε κενό.
- Σήκωσε ταυτόχρονα τους ώμους και τα πόδια σου από το έδαφος.
- Κατέβασε τα πόδια σου μόνο όσο ο κάτω μέρος της πλάτης σου μένει πιεσμένο κάτω.
- Κράτα τα χέρια και τα πόδια σου τεντωμένα όσο κρατάς τη θέση.
- Διατήρησε σταθερή αναπνοή χωρίς να αφήνεις τη μέση σου να κυρτώσει.
Συχνά λάθη
- Το να αφήνεις τη μέση να σηκωθεί από το πάτωμα.
- Λύγισμα των γονάτων ή των αγκώνων για μείωση της δυσκολίας.
- Το να σηκώνεις το κεφάλι πολύ ψηλά και να καταπονείς τον λαιμό.
- Κράτημα της αναπνοής αντί για σταθερή αναπνοή.
Συμβουλές
- Φαντάσου να προσπαθείς να λιώσεις ένα σταφύλι ανάμεσα στη μέση σου και το στρώμα.
- Τέντωσε τις άκρες των δαχτύλων σου μακριά από τα δάχτυλα των ποδιών σου για να επιμηκύνεις το σώμα.
- Τράβηξε ελαφρώς το πηγούνι σου προς τα μέσα για να κρατήσεις τον αυχένα ουδέτερο.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Κράτημα κοίλης θέσης με κίνηση ποδιών
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Ίσια χέρια
- Ίσια ή λυγισμένα πόδια
- Ίσια πόδια
- Θέση σώματος
- Ύπτια
- Load type
- Ισομετρική διατήρηση
