Dobais turējums
Apakšējā mugura stingri piespiežas pie grīdas, kamēr pleci un kājas paceļas.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Paklājiņš
- Kustība
- Dobta ķermeņa noturēšana ar kāju kustību · Guļot uz muguras
- Reģistrē
- Duration
Works
Slīpie vēdera muskuļi Vēdera
Izpildes tehnika
- Apgulies uz muguras uz paklāja, rokas izstiepis virs galvas.
- Stingri piespied savu apakšējo muguras daļu pie grīdas, lai novērstu jebkādu spraugu.
- Vienlaikus pacel plecus un kājas no zemes.
- Nolaid kājas tikai tik tālu, kamēr tavs apakšējais muguras posms paliek piespiests pie zemes.
- Turēt rokas un kājas izstieptas, kamēr noturi pozīciju.
- Saglabā vienmērīgu elpošanu un neļauj muguras lejasdaļai izliekties.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Apakšējās muguras daļas izliekšanās, atraujoties no grīdas.
- Ceļu vai elkoņu saliekšana, lai samazinātu vingrinājuma grūtību.
- Galvas pacelšana pārāk augstu un kakla sasprindzināšana.
- Elpas aizturēšana vienmērīgas elpošanas vietā.
Padomi
- Iedomājies, ka mēģini saspiest vīnogu starp jostasvietu un paklājiņu.
- Izstiep pirkstu galus prom no kāju pirkstiem, lai izstieptu ķermeni.
- Nedaudz pievelc zodu, lai kakls paliktu neitrālā stāvoklī.
Detaļas
- Pamata kustība
- Dobta ķermeņa noturēšana ar kāju kustību
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Kājas taisnas vai saliektas
- Taisnas kājas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
- Slodzes veids
- Izometriska noturēšana
