Hollow Hold
La parte bassa della schiena preme saldamente sul pavimento mentre spalle e gambe si sollevano.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Tappetino yoga
- Movimento
- Tenuta hollow body con movimento delle gambe · Supino
- Traccia
- Duration
Works
Obliqui Addominali
Come farlo
- Sdraiati supino sul tappetino con le braccia distese sopra la testa.
- Premi con fermezza la parte bassa della schiena sul pavimento per eliminare qualsiasi spazio.
- Solleva contemporaneamente le spalle e le gambe da terra.
- Abbassa le gambe solo finché la parte bassa della schiena resta premuta a terra.
- Mantieni le braccia e le gambe distese mentre tieni la posizione.
- Mantieni una respirazione costante senza lasciare che la zona lombare si inarchi.
Errori comuni
- Lasciare che la zona lombare si inarchi staccandosi dal pavimento.
- Piegare le ginocchia o i gomiti per ridurre la difficoltà.
- Sollevare la testa troppo in alto e sforzare il collo.
- Trattenere il respiro invece di respirare in modo costante.
Consigli
- Immagina di provare a schiacciare un acino d'uva tra la zona lombare e il tappetino.
- Allunga la punta delle dita lontano dalle dita dei piedi per distendere il corpo.
- Porta leggermente il mento verso di te per mantenere il collo neutro.
Dettagli
- Movimento di base
- Tenuta hollow body con movimento delle gambe
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Gambe tese o piegate
- Gambe tese
- Posizione del corpo
- Supino
- Tipo di carico
- Mantenimento isometrico
