Dead bug
Braccio e gamba opposti si estendono senza inarcare la colonna
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Tappetino yoga
- Movimento
- Insetto morto · Supino
- Traccia
- Duration
Works
Addominali Obliqui
Come farlo
- Sdraiatevi sulla schiena con anche e ginocchia flesse a 90 gradi.
- Porta entrambe le braccia tese verso il soffitto, in linea con le spalle.
- Premi fermamente la parte bassa della schiena contro il pavimento per eliminare qualsiasi spazio.
- Distendi il braccio destro sopra la testa mentre raddrizzi la gamba sinistra.
- Riporta entrambi gli arti alla posizione di partenza senza inarcare la schiena.
- Ripeti il movimento con il braccio e la gamba opposti.
Errori comuni
- Lasciare che la zona lombare si inarchi staccandosi dal pavimento durante l'estensione.
- Muovere gli arti troppo velocemente e perdere la tensione del core.
- Trattenere il respiro invece di espirare durante la fase difficile.
Sicurezza
Abbassa braccio e gamba solo finché la zona lombare resta aderente al pavimento.
Consigli
- Espira completamente mentre estendi gli arti per attivare gli addominali profondi.
- Immagina di schiacciare un acino d'uva sotto la parte bassa della schiena per tutta la serie.
- Muovi lentamente braccia e gambe per mantenere il controllo totale.
Dettagli
- Movimento di base
- Insetto morto
- Braccia
- Alternato
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- Supino
