Мёртвый жук
Противоположные рука и нога вытягиваются без прогиба в пояснице
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Коврик
- Движение
- Мёртвый жук · Лежа на спине
- Учёт
- Duration
Works
Пресс Косые мышцы
Как это сделать
- Лягте на спину, согнув бедра и колени под углом 90 градусов.
- Вытяни обе руки прямо вверх к потолку, строго над плечами.
- Плотно прижмите поясницу к полу, чтобы убрать любой зазор.
- Выпрямите правую руку над головой, одновременно выпрямляя левую ногу.
- Верните обе конечности в исходное положение, не прогибая позвоночник.
- Повторите движение противоположной рукой и ногой.
Распространённые ошибки
- Прогиб поясницы с отрывом от пола во время разгибания.
- Слишком быстрое движение конечностями и потеря напряжения мышц кора.
- Задержка дыхания вместо выдоха в тяжёлой фазе.
Безопасность
Опускай руку и ногу только до тех пор, пока поясница остаётся прижатой к полу.
Советы
- Полностью выдохните, выпрямляя конечности, чтобы задействовать глубокие мышцы пресса.
- Представьте, что вы давите виноград поясницей на протяжении всего подхода.
- Двигайте руками и ногами медленно, чтобы сохранять полный контроль.
Детали
- Базовое движение
- Мёртвый жук
- Руки
- Попеременно
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение тела
- Лежа на спине
