Dead bug
Vastakkainen käsi ja jalka ojentuvat ilman että selkä kaareutuu
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Joogamatto
- Liike
- Kuollut kovakuoriainen · Selällään
- Tracks
- Duration
Works
Vatsalihakset Vatsan vinolihakset
Miten se tehdään
- Makuulle selällesi, lantio ja polvet 90 asteen kulmassa.
- Ojenna molemmat kädet suoraan ylös kattoa kohti, suoraan olkapäiden yläpuolelle.
- Paina alaselkäsi tiukasti lattiaan, jotta väli häviää.
- Ojenna oikea kätesi pään yli ja suorista vasen jalkasi.
- Palauta molemmat raajat lähtöasentoon ilman, että selkäsi kaartuu.
- Toista liike vastakkaisella kädellä ja jalalla.
Yleiset virheet
- Annamalla alaselän kaareutua irti lattiasta ojennuksen aikana.
- Jalkojen ja käsien liikuttaminen liian nopeasti ja keskivartalon jännitteen menettäminen.
- Hengityksen pidättäminen sen sijaan, että hengittäisi ulos raskaan vaiheen aikana.
Turvallisuus
Laske kättä ja jalkaa vain niin pitkälle, että alaselkä pysyy lattiassa.
Vinkkejä
- Hengitä täysin ulos, kun ojennat raajasi syvien vatsalihasten aktivoimiseksi.
- Kuvittele murskaavasi rypäleen alaselkäsi alla koko sarjan ajan.
- Liikuta käsiä ja jalkoja hitaasti säilyttääksesi täydellisen hallinnan.
Tiedot
- Perusliike
- Kuollut kovakuoriainen
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kehon asento
- Selällään
