Мъртва буболечка
Срещуположните ръка и крак се протягат без извиване на гръбнака
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Постелка
- Движение
- Мъртъв бръмбар · Легнал по гръб
- Проследява
- Duration
Works
Коремни Коси коремни
Как да го направиш
- Легнете по гръб с бедрата и коленете свити под ъгъл от 90 градуса.
- Протегни двете ръце право нагоре към тавана, точно над раменете.
- Притиснете долната част на гърба си здраво към пода, за да премахнете всякаква празнина.
- Изпънете дясната си ръка над главата, докато изправяте левия си крак.
- Върнете двата крайника в изходно положение, без да извивате гръбнака.
- Повторете движението с противоположната ръка и крак.
Често срещани грешки
- Оставяне на долната част на гърба да се извие нагоре от пода по време на разгъването.
- Прекалено бързо движение на крайниците и загуба на напрежението в корема.
- Задържане на дъха вместо издишване по време на тежката фаза.
Безопасност
Сваляй ръката и крака само дотолкова, доколкото долната част на гърба остава плоска.
Съвети
- Издишайте напълно, докато изпъвате крайниците си, за да активирате дълбоките коремни мускули.
- Представете си, че смачквате грозде под кръста си през цялата серия.
- Движете ръцете и краката си бавно, за да запазите пълен контрол.
Детайли
- Базово движение
- Мъртъв бръмбар
- Ръце
- Редуващи се
- Крака
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
