Флатер кик
Петите се повдигат само на шест инча от пода
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Трептящ ритник · Легнал по гръб
- Проследява
- Reps only
Works
Коремни Квадрицепс - Прав Бедрен Мускул
Как да го направиш
- Легнете по гръб с изпънати крака и ръце до тялото.
- Повдигнете петите си на около шест инча от пода.
- Активирайте корема, за да притиснете долната част на гърба към земята.
- Повдигайте и спускайте краката си нагоре-надолу с бързи, малки ножицови движения.
- Дръжте пръстите на краката изпънати и коленете леко отпуснати през цялата серия.
- Дишайте равномерно и не задържайте дъха си по време на движението.
Често срещани грешки
- Допускане на долната част на гърба да се извие от пода.
- Прекалено силно свиване на коленете по време на ритника.
- Повдигане на главата или врата, за да се компенсират слабите коремни мускули.
- Задържане на дъха вместо дишане в ритъм.
Безопасност
Спрете незабавно, ако усетите остра болка в кръста.
Избягвайте това упражнение, ако имате съществуващи навяхвания на флексорите на бедрото.
Съвети
- Притиснете долната част на гърба си здраво към постелката, за да предотвратите извиване.
- Започнете движението от бедрата, а не само от коленете.
- Поддържайте амплитудата на удара малка, за да максимизирате времето под напрежение.
- Вдигни краката по-високо, ако долната част на гърба започне да се отлепя от пода.
Детайли
- Базово движение
- Трептящ ритник
- Крака
- Редуващи се
- Крака прави или свити
- Прави крака
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
