Мъртва буболечка на един крак
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- Мъртъв бръмбар · Легнал по гръб
- Проследява
- Reps only
Works
Коремни Коси коремни - Прав Бедрен Мускул
Квадрицепс
Как да го направиш
- Легни по гръб на пода или на постелка.
- Изпъни двете си ръце право нагоре над раменете.
- Вдигни краката си така, че тазобедрените стави и колената да се свият на 90 градуса, като колената са над тазобедрените стави.
- Издишай и притисни леко долната част на гърба си към пода.
- Дръж ръцете си неподвижни и бавно изпъни единия крак, докато го спускаш към пода.
- Спри точно над пода или по-рано, ако долната част на гърба ти започне да се повдига.
- Върни крака обратно в изходно положение с коляно над бедрото.
- Повтори с другия крак, като редуваш страните.
Често срещани грешки
- Извиване на долната част на гърба нагоре от пода.
- Спускане на крака твърде бързо.
- Задържане на дъха.
- Оставяне на ръцете да се отпуснат или да се движат.
Безопасност
Скъси обхвата на крака, ако долната част на гърба ти се повдига.
Спри, ако усетиш болка в долната част на гърба.
Съвети
- Дръж долната част на гърба си в контакт с пода през цялото време.
- Издишай, докато спускаш крака.
- Движи се бавно и контролирано.
- Дръж ръцете си изпънати нагоре и неподвижни.
Детайли
- Базово движение
- Мъртъв бръмбар
- Крака
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
