Куче-птица
От позиция на четири опори се протягат срещуположни ръка и крак
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Птиче куче · На четири крака
- Проследява
- Reps only
Works
Коремни Рамене Глутеус
Как да го направиш
- Започнете на четири крака, като дланите са под раменете, а коленете под бедрата.
- Стягайте корема, за да поддържате гръбнака си в неутрално и изправено положение.
- Изпънете дясната си ръка напред и левия си крак назад едновременно.
- Задръжте позицията за кратко, като държите таза успореден на пода.
- Върнете крайника си в изходната позиция с контрол.
- Повторете от другата страна.
Често срещани грешки
- Завъртане на таза вместо задържането му в неутрално положение.
- Извиване на долната част на гърба по време на протягането.
- Прибързване на движението без задържане в пълно разгъване.
- Свиване на раменете към ушите.
Съвети
- Представете си, че балансирате чаша вода върху кръста си.
- Изпънете дълго през петата и върховете на пръстите, вместо да повдигате високо.
- Дръжте раменете надолу, далеч от ушите.
Детайли
- Базово движение
- Птиче куче
- Ръце
- Редуващи се
- Крака
- Редуващи се
- Руце изправени или свити
- Прави ръце
- Крака прави или свити
- Прави крака
- Позиция на тялото
- На четири крака
